23/11 /15
Por Miguel Lucas em Terapias Psicológicas
A depressão é um transtorno de humor bastante
incapacitante, quer seja depressão leve, moderada ou severa existe sempre uma
diminuição de humor que pode atrapalhar o desempenho no trabalho e na vida em
geral. A pessoa pode ter dificuldade de concentração, a procrastinação assume o
comando e a criatividade reduz drasticamente. A irritabilidade aumenta, a
clareza de pensamento fica negativamente afetada provocando problemas na
relação de empatia com os colegas de trabalho, ou outras pessoas. Os níveis de
energia ficam bastante reduzidos e o desempenho das tarefas vira um trabalho de
hércules. Perante este cenário, como é que você trabalha quando está
deprimido?
No meu caso pessoal e porque já passei por momentos
deprimidos à alguns anos atrás, nos dias em que me sentia no fundo do poço, eu
não era capaz de trabalhar ou trabalhava com extrema dificuldade. Felizmente o
meu estado menos bom foi de curta duração, coloquei toda a minha energia e
esforços para ultrapassar o meu problema. O ponto de viragem foi, quando um dia
ao refletir sobre o meu estado deplorável me recordei de quem eu era e como eu
me recordava quando era adolescente. Ma minha cabeça fez-se um clique quando
percebi que naquele momento aquilo que mais me diferenciava era o sentimento de
pena de mim mesmo, coisa que eu não tinha quando era mais novo. Ao recordar o
sentimento de identidade que me definia naquela altura, fez despertar em mim
uma enorme força que me puxou para cima e me devolveu a confiança de voltar a
sentir-me bem. Assim aconteceu.
A reter: Sem dúvida que o sentimento de bota abaixo que a
maioria das pessoas sente quando estão a passar por um estado de depressão é o
sentimento de pena de si mesmo. Este sentimento é tremendamente desgostoso e
autosabotador.
Se você se sente deprimido e isso está afetando o
seu desempenho no trabalho, tente perceber se tem pena de si mesmo por se
encontrar nesse estado. Tente perceber que gatilho o tem mantido preso nesse
estado de abatimento. Verifique que sentimento incapacitante salta mais à vista
e o tem vindo a atormentar.
Tente relembrar-se:
- Como você se comportava?
- Como você pensava?
- Como se via a si próprio?
- O que o definia enquanto pessoa?
- Era destemido?
- Era decidido?
- Tinha sentido de humor?
- Era combativo?
- Era resiliente?
- Era corajoso?
Perceba que sentimento julga que o definia à uns
anos atrás contrastando com o sentimento atual a que mais se agarra para
mantê-lo nesse estado deprimido. Em seguida distancie-se dos sintomas de depressão que tem vindo a sentir, que
o incapacita e o tem prejudicado no seu trabalho. Em seguida substitua esse
sentimento incapacitante, relembrando-se de si mesmo e da imagem que tinha de
si no passado. Agora siga esse sentimento. Funda-se a ele. Você não é o seu
estado de abatimento, nem a sua depressão ou ansiedade, e tão pouco o seu fraco
desempenho no trabalho. Você é aquela pessoa que pretende voltar a sentir-se
bem e neste momento sabe que sentimento o diferencia de uma outra época no
passado em que se sentia bem e que sentia orgulho de se comportar de uma
determinada forma.
Depois de ter relembrado o sentimento capacitador
acerca de si mesmo, foque a sua atenção nesse sentimento e traga-o para o
presente, tal qual o sentiu no seu passado. Muito bem, provavelmente sentiu a
sua energia a aumentar. Com essa energia aumentada e com o sentimento mais
vivo, perceba que é possível voltar a fazer algumas coisas no sentido de
manter-se funcional no seu trabalho.
Vejamos algumas dessas coisas que
podem ajudá-lo a resgatar o seu desempenho no seu trabalho:
1. DEFINA METAS CLARAS
Uma das coisas difíceis que as pessoas relatam
quando têm depressão é, que se torna
quase impossível focarem a atenção nas tarefas de trabalho. Para amenizar este
problema é importante estabelecer metas muito claras e ser realista
sobre o que você será capaz de realizar. Crie listas das tarefa que tem
que realizar no seu dia e destaque as suas prioridades, o que facilitará a
atenção às suas necessidades e obrigações no trabalho. Se você lida com muitos
assuntos, se tem outras pessoas à sua responsabilidade ou apenas tem de
elaborar um determinado procedimento com várias fases, faças anotações do que
tem de fazer, dado que a sua memória pode ser falível. Faça aquilo que possa
ajudá-lo, não seja demasiado duro consigo mesmo quando o dia está a
ser difícil. O caminho para a recuperação é uma maratona, não
um sprint.
2- FAÇA AS TAREFAS POR
PARTES
Provavelmente, por mais pequena que seja a tarefa
tudo pode parecer-lhe demasiado árduo. Tente perceber até que ponto é possível
dividir essa pequena tarefa em tarefas ainda mais pequenas, dando um prazo de
termino ao plano que traçou. Durante a realização dessa parte da tarefa foque a
sua atenção apenas no que está a fazer. Não olhe para tudo o que tem em atraso,
ou se é capaz ou não de finalizar a tarefa. O importante é começar. Vencer a
inércia é o mais difícil quando a pessoa se encontra totalmente
desmotivada e negativa. Dê o primeiro passo sem pensar nos que se seguem.
3. NÃO SE DEPRECIE
É muito comum a pessoa deprimida achar que já não é
a pessoa que era anteriormente e construir uma ideia depreciativa acerca
de si mesmo. Isso é altamente destruidor. Se a pessoa já se encontra abatida e
com um conjunto enorme de dificuldade funcionais no seu dia-a-dia, pior será se
passar também a ser inimigo de si próprio. Os seus sentimentos e sintomas podem
ser negativos, mas a ideia que tem acerca de si mesmo pode continuar positiva.
Esforce-se por não se confundir com o seu momento menos bom que está a
atravessar, e perceba que é possível voltar a sentir-se bem se mantiver a
esperança e fizer coisas para melhorar. Mantenha uma atitude positiva no seu
local de trabalho, mesmo sentido-se mal. Você não é o seu sentimento, e mesmo
sentido-se mal pode orientar-se pela ideia que tem de querer continuar com uma
atitude positiva. Atenção, ter uma atitude positiva
não comporta ignorar o seu problema. Pelo contrário, o seu estado deprimido
necessita de uma atenção redobrada, de uma atitude positiva firme e de uma
motivação acrescida para a melhoria.
Tenha compaixão por si mesmo. É natural que o seu
desempenho no trabalho possa ficar afetado. Para minimizar esse problema
coloque em prática os pontos 1 e 2.
4. FALE COM O SEU CHEFE
Se as coisas são incrivelmente difíceis, ou se você
precisa de tirar uns dia de folga ou de mais tempo para realizar algumas
tarefas, você pode precisar dizer alguma coisa para o seu empregador. É
preferível ser você a informar o seu patrão, chefe ou supervisor do que ele
descobrir que algo está errado, ou julgar que você
está desinteressado no seu trabalho. Obviamente, que você pode
não ter um grande à vontade com o seu supervisor, por isso não se sinta
obrigado a revelar detalhes. Pode ser preferível não revelar o seu real
problema. O estigma sobre a depressão é grande e isso pode criar algum tipo de
descriminação acerca de você.
Se você está preocupado com os outros e que eles
vão querer saber o que está acontecendo, você pode dizer que está
“lidando com alguns problemas de saúde” e ficar por isso mesmo. Se
você não quer discutir detalhes com os seus colegas, peça alguns dias de folga
e faça o que estiver ao seu alcance para o ajudar a lidar
com com a depressão. Realmente, isso pode significar a diferença
entre manter a sua reputação profissional e ter um colapso no local de
trabalho.
5. ESCOLHA UM AMIGO
PARA VENTILAR
Um amigo de ventilação, é alguém dentro do seu
local de trabalho com quem você pode ser completamente honesto. Este pode
ser um passo com alguns riscos, por isso, proceda com cautela. Se você puder
encontrar uma pessoa que você confia, irá sentir-se mais acompanhado e com
alguém que o entende e sabe o quanto você está a sofrer e a esforçar-se para superar a depressão.
6. EVITE AS CRISES EMOCIONAIS NO LOCAL DE
TRABALHO
Com os sintomas da
depressão à flor da pele é provável que em determinados
momentos no seu local de trabalho sinta vontade de chorar ou de remeter-se para
a sua dificuldade de vida, ou reagir de forma hostil com os colegas de
trabalho. Evite isso. Tenha consciência que você se encontra numa situação
vulnerável em termos emocionais e a tendência é para canalizar esse mal-estar
para formas de alívio. Se está a atravessar um momento de “descontrole” vá ao
banheiro ou peça para sair um pouco à rua. Evite o descontrole emocional. Isso
irá colocá-lo em maus lençóis. Se um problema lhe chega à mente no seu
local de trabalho e isso começa a alterar negativamente o seu estado de humor,
adie a preocupação. Faça um contrato consigo mesmo, dizendo: “Mais logo
quando chegar a casa irei debruçar-me sobre esta situação.” Essa
afirmação envia uma ordem direta ao seu cérebro e permite que você consiga
volta a concentrar-se na tarefa em mãos.
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